深夜，坐在宿舍里的你盯着手机突然弹起：“完了，小组作业忘交了！”你惊出一身冷汗；中午买饭时，看着空空的钱包，后悔冲动下单买的300元游戏皮肤；在Boss直聘投递了几百份简历，你还是找不到工作，突然觉得“毕业即失业”不是玩笑……

这些让全场观众“笑着攥紧拳头”的情景，来自西安科技大学的心理情景剧《晚安，压力怪兽》。在第十届陕西高校“阳光护航”心理育人宣传活动中，它以真挚的情感、细腻的表演，一举拿下校园心理情景剧全省第一的佳绩。

这部心理情景剧究竟有何魅力，能够成为戳中年轻人的“压力镜像”？近期，西安科技大学党委宣传部新媒体中心专访了创作团队。

从动画灵感到现实镜像：让“压力怪兽”走进舞台

为什么“压力”会变成会说话的“怪兽”？创作团队在接受采访时，首先提到了皮克斯经典动画《头脑特工队》。“我们的灵感就来自这部电影的叙事手法。电影里把抽象的快乐、悲伤、愤怒变成会跑会跳的‘情绪小人’，让我们突然想到，大学生的压力，是不是也能变成看得见、会说话的角色？”编剧张丹丹回忆道。

在《头脑特工队》中，11 岁女孩莱莉的大脑里，五个情绪角色共同掌控着她的行为：快乐带着她探索世界，悲伤让她学会共情，愤怒促使她表达边界…… 这种 "具象化叙事" 让抽象的心理活动变得可感可知。“这部影片通过莱莉的故事，把抽象的情绪装进五彩缤纷的大脑总部，让观众看懂‘情绪如何塑造我们’，探讨了情绪管理的重要性以及如何处理负面情绪。”张丹丹表示，受此启发，团队就计划围绕大学生最熟悉的“压力困境”写剧本。

创作团队在调研身边的大学生活时发现，很多同学为论文查重率熬夜，为月底余额发愁，为找不到工作失眠……这些都是剧本创作的现实基础。这些真实的压力碎片，成了剧本的“血肉”。因此，在人物构建上，团队便选择把学业拖延的焦虑、钱包告急的窘迫、职业规划的迷茫和人际相处的纠结，具象化为四个会吵架、会吐槽的活物：“压力怪兽”。它们用专属言行包围主人公“力力”，让“被压力淹没”的抽象感受，变成观众能直观看见的戏剧冲突。

四个性格鲜明的“压力怪兽”就此而生——“学业怪兽”严肃认真，喜欢用数据说话，之后还升级成“期末考试”；“钱包怪兽”拎着空钱包，吊儿郎当，总是抱怨自己“瘦”了；“职业怪兽”雷厉风行、语速飞快，喜欢用各种职场术语施压；“人际关系怪兽”温声细语，却总焦虑不安。

“我们没编故事，只是把宿舍夜聊的吐槽搬上了舞台。”扮演主人公“力力”的刘永腾说。当这四个“怪兽”围着“力力”争吵、施压时，台下观众仿佛看到了被论文、账单、求职、社交困住的自己。这种扎根现实的创作，让作品有了直抵人心的力量。

十易其稿的真实力量：演的是剧情，疗的是自己

剧本改了十余次，直到团队成员们开始聊起自己的糗事时，才真正“活”了起来。

“最初的剧本像本心理手册，把知识点一条条列出来，演起来像背书。”回忆剧本打磨过程，“职业怪兽”的扮演者雷一鸣笑称。直到一次深夜座谈会，团队成员围坐在一起吐槽最近的故事，才找到了最佳修改方向：真实的细节，是打通观众情绪的钥匙。在他们看来，情景剧不能只局限于搭建一个情景来凸显主题，更重要的是与观众产生情绪共鸣。

剧本中“熬夜补小组作业”“冲动下单后吃土”“刷招聘软件越刷越慌”等情节，都来自身边大学生的日常烦恼与吐槽。这些场景没有刻意煽情，却让观众“在笑声里攥紧了拳头”，因为每个人都在其中看到了自己。“这让我们确信，扎根真实体验的故事，才能真正走进人心。”扮演“钱包怪兽”的方玲荣说。

对于团队成员们来说，参演的过程更像一场“沉浸式压力疗愈”。刘永腾说：“从最初被‘压力怪兽’围堵时的手足无措，到跟着室友的建议尝试番茄工作法、列消费清单，再到最后笑着对‘压力怪兽’说‘我懂你们了’，自己仿佛真的完成了一次和压力的对话，学会了不逃避、不焦虑。

而扮演“压力怪兽”的演员们也有奇妙共鸣。“学业怪兽”的扮演者蔡鑫润表示，演的时候像在和自己对话，台词里藏着的，其实是我们都需要的“和解指南”。现在自己会在背知识点清单时反思拖延，念消费记录时还忍不住捂嘴笑。

“当主人公‘力力’和‘压力怪兽’们并肩喊出加油时，台下观众的掌声混着场上的笑声，让我们突然明白：这些让人头疼的压力背后，藏着成长的动力；而哪怕被压力困住，身边也总有室友的陪伴、自我的觉醒，这种被理解的温暖，正是这个剧本最治愈的力量。”参演学生何怡鑫、韩孟钰说。

从对抗到共存：年轻人的“压力和解指南”

中国科学院心理研究所科研团队于今年4月发布的《中国国民心理健康发展报告(2023—2024)》显示，抑郁水平在18—24岁青年群体中达到峰值。在“内卷”“躺平”成为热词的当下，年轻人与压力的关系，早已不是“消灭”那么简单。《晚安，压力怪兽》最打动人的，正是它传递的全新态度——不是打败压力，而是学会与它共存。

剧中其实还藏着一个温柔的秘密：“另一个我”。这个“我”是充满正能量的，拥有最实用的解压指南。例如，对付学业压力用“番茄工作法”，学25分钟奖励5分钟休息时间；对付钱包空问题设立“剁手冷静基金”，冲动时先问“这东西能吃吗”；对付职业焦虑就“先投3份简历，再追1集综艺”；对付人际困扰更简单，“直接约奶茶，比猜来猜去强”。

这些方法像一把钥匙，打开了年轻人与压力和解的门。就像剧中所说：“我们总以为压力是黑夜里的怪兽，天亮后才发现，它们只是迷路的伙伴。”团队成员们表示，他们想让每个年轻人都敢对压力说：“嘿，一起走吧！”

去年以来，“公园20分钟效应”爆火，成为不少年轻人精神快充的方法。@西西科科 也整理了一些“充电方式”，帮助大家快速解压。

超市20分钟。推着购物车穿梭在货架间，看橙黄的橘子堆成小山，听收银台 "嘀嘀" 的扫码声，指尖触到带露珠的青菜 —— 这种 "被生活包裹" 的感觉，能瞬间抚平焦虑。

散步20分钟。在校园的小路上慢慢走，看夕阳把教学楼的影子拉长，听风吹过树叶的声音。一个人时放空，和朋友时闲聊，脚步慢下来，心也跟着静下来。

翻相册20分钟。点开手机里存的春天的花、冬天的雪，去年和朋友吃的火锅，生日时吹灭的蜡烛…… 那些被记录的瞬间会跳出来说："你看，生活里藏着这么多甜。

"断舍离20分钟。清理堆满文件的桌面，删掉久不联系的好友，卸载不用的 APP—— 丢掉累赘的那一刻，像给心灵开了扇窗，突然就透气了。

发呆20分钟。不用想论文，不用管简历，就盯着窗外的云飘来飘去。有同学说："这不是偷懒，是给大脑放个假，像在宇宙里漫游了一圈。"

阅读20分钟。翻开一本书，可能在某句话里遇见 "原来有人和我一样" 的共鸣；或者写几句日记，把烦恼拆成文字，突然就觉得 "没那么难了"。

近年来，西安科技大学始终以“全员全过程全方位心理育人”为目标，构建起“一心六化”心理育人新模式：心理育人机制体系化、队伍专业化、朋辈互助常规化、知识普及化、活动多样化、危机干预及时化。从心理角到校园心理剧大赛，从专业咨询师坐谈到朋辈互助小组，学校正在用年轻人喜欢的方式，搭建起释放压力、疗愈心灵的平台。《晚安，压力怪兽》正是这种育人理念的生动体现。

值得一提的是，在第十届陕西高校“阳光护航”心理育人宣传季实践活动上，西安科技大学表现亮眼，实现了所有参赛项目全部获奖的佳绩。除了《晚安，压力怪兽》斩获全省第一外，还在陕西高校大学生心理健康科普知识竞赛中获得三等奖。同时，在2025年陕西高校学生心理健康教育指导典型案例评选中，心理中心教师张萌荣获一等奖，罗维荣获二等奖，而心理中心赵海霞老师在2025年陕西高校学生心理健康教育指导典型经验评选中荣获三等奖。

这部剧的故事还在继续，它提醒着每一个人，“成长路上的压力从不会消失，但我们可以学会和它对话、同行”。学校将继续做年轻人的“心灵守护者”，用更多贴近青春的方式，让每个学生都能在压力中找到力量，在成长里稳步前行。

你的“压力怪兽”是什么呢？评论区一起聊聊，或许它正在等你和解。

华商报记者 任婷